来源：羊城晚报

“我马上就要高考（kǎo）了，最近总担心高考发挥（huī）失（shī）常（cháng），复习时老是注意（yì）力不集中，有时候会（huì）感到心跳得（dé）很快，晚上（shàng）总是很（hěn）难入睡！”一脸焦虑的（de）陈同学（化姓）来到珠海市第三人民医院心理门诊，向权京菊副主任医师（shī）倾（qīng）诉自己的烦（fán）恼。

  陈同学表（biǎo）示，最近总是反复思考高（gāo）考时应该注意哪些细节，这段（duàn）时间如何高效复（fù）习等等，整个人都变得（dé）很（hěn）焦虑紧张。

  学会调节考前焦（jiāo）虑

  权京菊安抚陈同学：“这是正常（cháng）的考前焦虑，适（shì）当的焦虑可以给（gěi）学生一（yī）些心理压力，增（zēng）强（qiáng）思维的张力，成为学习的（de）动力。但（dàn）是（shì）过度的（de）考（kǎo）试焦虑就会（huì）降低考试效（xiào）率，使‘应考（kǎo）能力’下降，甚至会使身心健康受损。”

  学会调节考（kǎo）前焦虑非（fēi）常重要。权京（jīng）菊提出以下建议：

  1、保持健康的生（shēng）活方式，可减少考试压（yā）力的影响（xiǎng），比如按（àn）时饮食（shí），规律作息、适量运动等。

  2、学会放松。通过冥想、深（shēn）呼吸、瑜伽、听音乐等（děng）方式，放松紧张的情绪。

  3、积极的自我暗（àn）示。经常回忆一些愉快的、成功的经历，增强信心，多次训练，在进入考场时能够适应考场氛围，避免怯场。

  4、合理宣泄情绪。用（yòng）写（xiě）日记或书信的方式，让自（zì）己的情绪有一个出（chū）口（kǒu）；听（tīng）舒缓的音乐，睡前冥想；课间课后做一些轻松（sōng）运动，缓解焦（jiāo）虑情绪。

  5、自我减压。学会降低自（zì）己的心理预期（qī）。高考固然很重要，但并不是全部（bù），平（píng）常心对待（dài）考（kǎo）试，发挥出自（zì）己应有的（de）水平。

  6、如果考试（shì）压力真的影响到（dào）了情绪健（jiàn）康，甚（shèn）至失眠，可以寻求专业（yè）心理科医生、心理咨询或其（qí）他形（xíng）式的帮助。

  家长也（yě）需注意（yì）

  权京菊也建（jiàn）议家长，理性地看待孩子（zǐ）的分（fèn）数问题并且营造宽松的家（jiā）庭氛围，不要（yào）因为家有考（kǎo）生就（jiù）使家庭（tíng）氛围（wéi）异常紧张（zhāng），也不要（yào）因为自（zì）己的面子问题或（huò）自己当年未上（shàng）大学等原因，给孩（hái）子过高的期（qī）望而（ér）施加无（wú）形的压力。学会（huì）尊重孩（hái）子的想法和意愿，以一颗（kē）平常心对（duì）待孩（hái）子的高考，说不定会起到（dào）意想不到的效果。（文/记（jì）者 张华（huá） 通讯（xùn）员 郭伟（wěi）文）